Une personne est constipée lorsque ses selles sont dures et sèches et/ou que les mouvements de contraction de l’intestin deviennent douloureux ou très inconfortables. La constipation est le résultat d’un transit intestinal ralenti qui se caractérise par des difficultés à se rendre à la selle (besoin fréquent d’y aller mais sans résultat, difficulté quotidienne à évacuer une selle, etc.). A ces symptômes s’ajoute également parfois une sensation désagréable de ballonnement ou de flatulences.
Une personne sur cinq souffre de constipation et ce sont les femmes qui sont très majoritairement touchées (environ 80%). Elles sont d’ailleurs plus sujettes à la constipation lors de leur grossesse : un important changement hormonal ralentit le nombre de contractions de l’intestin et l’utérus, en comprimant le côlon, contribue au ralentissement du transit.
Important : ne pas aller à la selle tous les jours ne signifie pas que vous êtes constipé. On parle de constipation lorsqu’il y a moins de 3 selles par semaine sur une durée de plusieurs semaines voire plusieurs mois.
Quelles sont les causes principales de la constipation ?
Sur le plan physiologique :
Une alimentation mal équilibrée (souvent responsable d’une constipation légère).
La prise de certains médicaments tels que ceux utilisés pour le traitement de la maladie de Parkinson, la dépression, l’hypertension, les maladies cardiaques ou la douleur.
Sur le plan psychologique :
La paroi de l’intestin est couverte de récepteurs qui contrôlent le rythme de ses contactions. Ces récepteurs sont également reliés au système nerveux. Les émotions influent donc sur le rythme des contractions de l’intestin soit en accélérant le transit (diarrhées) soit en le diminuant (constipation).
Manger des aliments riches en fibres (jusqu’à 30 grammes de fibres par jour) favorise le transit intestinal. Les fibres contribuent à hydrater les matières fécales et facilitent la progression des selles dans les intestins. Il en existe 2 types : les fibres solubles (qui se dissolvent dans l’eau) et les fibres insolubles (qui absorbent l’eau).
Exemples de fibres solubles : l’orge et l’avoine et toutes les légumineuses (haricots blancs, haricots rouges, fèves, lentilles, pois cassés, pois chiches, etc.). On les trouve également en grande quantité dans certains fruits comme les abricots, les pêches, les prunes, la rhubarbe et les fruits séchés et dans les légumes comme le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou, la carotte, le navet et la pomme de terre.
Exemples de fibres insolubles : céréales de son, riz brun, pain, céréales de grains entiers ainsi que certains fruits avec leur peau, tels que la pomme, la poire, les baies (fraises, framboises mûres).
Astuces :
Pour diminuer fortement les gaz que provoque la consommation de légumineuses, faîtes-les tremper toute une nuit, rincez-les et faîtes-les bien cuire.
Consommer des pruneaux sous leur forme d’origine, en confiture ou en jus, a un effet laxatif très efficace.
Il est donc fortement recommandé de consommer chaque jour des aliments riches en fibres mais ces dernières doivent être introduites graduellement dans le régime alimentaire afin de laisser le temps au système digestif de s’habituer. En effet, une prise trop rapide de fibres sans temps d’adaptation peut créer des ballonnements voire même une diarrhée.
Prendre 3 repas équilibrés chaque jour à horaires réguliers.
Eviter le grignotage, le tabac et l’alcool.
Bien mâcher ses aliments.
Boire beaucoup d’eau plate de préférence (entre 1,5 et 2 litres par jour ) afin de permettre une bonne et régulière hydratation des selles qui transitent.
Faire travailler ses abdominaux lors de la pratique d’un sport (natation, marche) permet au côlon de ne pas se crisper.
Ne pas retarder le moment d’aller à la selle dès que le besoin s’en fait sentir et prendre son temps une fois qu’on y est !
Apprendre à se relaxer en pratiquant le yoga par exemple ou se masser le ventre.
Les laxatifs sont des médicaments qui permettent de soulager rapidement et efficacement les symptômes de la constipation. Ils sont disponibles en pharmacie sous diverses formes orales : solution buvable, gelée, comprimés… etc, ou locales : suppositoires, gel rectal, lavements… etc
Différentes molécules ont des propriétés laxatives, certaines sont qualifiées de laxatifs osmotiques : il s’agit de substances non absorbables qui retiennent l’eau dans les selles et les empêchent de durcir.
Dans sa gamme de médicaments Conseil, MERCK génériques propose un laxatif osmotique sous forme de solution buvable sans sucre, aromatisée au pruneau, disponible sans ordonnance.
Pour vous soigner efficacement au juste prix, demandez conseil à votre pharmacien.
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Les laxatifs sont des médicaments qui permettent de soulager rapidement et efficacement les symptômes de la constipation. Ils sont disponibles en pharmacie sous diverses formes orales : solution buvable, gelée, comprimés… etc, ou locales : suppositoires, gel rectal, lavements… etc